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如何过一个安全健康和有意义的寒假?
发布日期:2021-01-22    发布人:北桥中心小学

寒假即将来临,在常态化防疫背景下,如何让这个寒假过得安全、健康和有意义呢?上海学生心理健康教育发展中心建议请收好。


家长:多多陪伴孩子,营造安全温馨的家庭氛围

1.关心孩子的生活起居,督促孩子养成自主健康的良好生活习惯,协助孩子制定合理的假期生活、娱乐和学习计划,督促孩子按计划进行学习。提升孩子学习、生活的自主性,保持适度运动,和孩子一起做家务,防止过度使用电子产品,合理安排作业与补缺补差。

2.鼓励孩子积极面对学习、生活中出现的问题和困难,利用假期相对充裕的自主时间,了解和遵守学校对孩子相关防疫、学习与安全的要求,鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流,保证适度的人际交往,提升社会适应性。

3.如果居家中出现亲子冲突(如孩子迷恋网络游戏)、争吵等,请保持冷静,给冲动叫暂停,分析原因,事后与孩子多沟通,多体察自己的情绪对孩子的影响,同时也要指导孩子控制和调节情绪,改进亲子沟通方式,建立和维护温馨和谐的家庭氛围。

4.针对毕业班或者刚入学新生可能出现的学习适应压力或焦虑情绪,家长要尽可能理解和接纳孩子的情绪,以平和心态和孩子沟通,了解孩子焦虑背后的原因,提供相应的生涯指导和情感支持,鼓励他们面对问题、寻找方法,学会处理和接纳自己的情绪,以良好的心态面对各种挑战。

5.对于孩子在寒假生活与学习过程中出现的心理困惑与问题,要共同面对,积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和学校心理辅导老师,必要时向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助

6. 提醒孩子理性上网,浏览健康正面的网页,切勿沉迷手机。如果孩子假期出现网络依赖、游戏成瘾,无法静心、自觉进入到正常的生活、学习轨道,要引起重视,保持理性,与孩子耐心沟通,协商解决办法,必要时寻求专业心理教师的咨询。

7.如果碰到突发疫情被隔离,要听从组织的安排,积极配合,保持良好的心态和信念面对困境,相互鼓励,相信一定会战胜疫情和病毒。万一周围有亲戚朋友被病毒感染和被隔离,也不要慌张,我们国家已经有了丰富的应对疫情的经验,一定会科学、妥善、安全地处理这些问题,也可以求助网络心理援助。

8.针对假期亲子之间有相对充裕的居家时间,家长可与孩子多聊聊自己的生活、职业、情感、家庭和学业上的事情,让他了解父母的工作状态及对他们的期待,同时也耐心地了解孩子的生活、情感与学习上的困惑与诉求,给孩子支持指导,改进亲子关系,营造良好的家庭氛围。


学生:面对防疫要求,健康、合理地安排假期生活

1.寒假虽然是“自由”和“自主”的,但一个合理的计划会让假期变得更加有意义。在保障“充足”睡眠的同时,每天至少安排一小时的体育锻炼,按比例分配完成好寒假作业,不要搞突击战,适度使用电子产品,在防疫安全条件下,多与大自然接触,乘着寒假养精蓄锐,为新学期储备能量。

2.冬春季节,春节前后国家会继续加强防疫要求,如果在寒假期间出现心态波动、失落等情况,都属于正常状况,必要时请与老师、同学、家长等主动沟通,相互支持,相信一定会度过“难关”,老师、家长和学校都是你的强大后盾。

3. 寒假也是防疫关键期,请保持良好的生活与卫生习惯,做好个人防护,严格遵守国家和地方的防疫要求。重视自己的心理健康,出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等,积极主动寻求帮助和心理支持。

4.电脑网络成为居家学习的伴侣,如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖,不妨做个情境隔离,回归一下传统“原始”的生活,让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐以及帮父母做家务等方式放松,转移注意力,或者通过家人的监督、向心理老师求助来加处理。

5.如果你是毕业班的学生,假期学习充电加码而出现焦虑感,有时甚至感到失眠、无所适从和压力大,这种情况多数人都会碰到,请相信只要自己积极面对,寻求老师、同学和家人的支持一定会度过。

6.假期中安排专门的时间主动与父母沟通,让他们了解你对学业、生活与情感上的想法与困惑,同时了解父母的工作状态和对自己的期待,相互理解。如果在学习目标、生活习惯等方面出现了与父母要求不一致甚至冲突的时,先平静情绪,搁置自己的想法,等平复后再与父母沟通,或者可以通过“第三方”(老师、亲戚朋友、咨询师等)来协调解决。


总之,健康是最大的本钱,安全是幸福的基础。让我们保有目标和信心,张弛有度,劳逸结合,相互鼓励,以良好的心态迎接寒假和牛年春节的到来,过一个安全、健康、有意义的寒假。

常态化防疫背景下的寒假来之不易,请珍惜良机并做好自己。

让我们一起加油!


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